Самомассаж

При выполнении самомассажа необходимо, чтобы массажные движения совершались по ходу лимфатических сосудов, при этом лимфоузлы не массируются. Перед проведением самомассажа необходимо принять нужное положение и по возможности полностью расслабить мышцы. Руки и тело должны быть чистыми.
Во время проведения самомассажа используют минимум массажных приемов; шею, бедро, голень, стопу и поясничную область массируют двумя руками. При травмах и заболе-ваниях, после сильного утомления применять ударные приемы не разрешается.
Приемы самомассажа проводят в следующей последовательности: поглаживание - растирание - разминание - вибрация (потряхивание, встряхивание). Включают различные упражнения для суставов.
Самомассаж бывает локальным и общим. В зависимости от поставленной задачи продолжительность от 5-20 мин. Последовательность самомассажа отдельных частей тела: волосистая часть головы - лицо - шея - спина - поясница - грудь - живот - верхние конечности - нижние конечности.

Самомассаж головы и лица
Положение: голова наклонена вперед-вниз.
Приемы: растирание подушечками пальцев, прямолинейно, кругообразно, начиная от волосистой части лба до затылка.
Лоб массируют от середины к вискам; поглаживают ладонной поверхностью полусог- нутых II-IV пальцев, поглаживают лоб то одной, то другой рукой от бровей к линии роста волос в правую и левую стороны.
Круговую мышцу глаза массируют волнообразным поглаживанием. Поглаживание начинают от виска II-IV пальцами по нижнему краю круговой мышцы глаза до внутреннего угла глаза, затем идут к брови и до виска.
После этого осуществляют поглаживания II- IV пальцами области рта, где II-III пальцы располагаются по направлению к козелку уха.
Затем производят растирание мышц лба, щек, жевательных мышц; в месте выхода тройничного нерва - вибрацию II или III пальцем. Заканчивают массаж лица легким поглаживанием.
После массажа необходимо сделать несколько вращательных движений головой.

Самомассаж шеи, трапециевидной мышцы, спины
Начиная от затылка, выполняют поглаживание по направлению сверху вниз, при этом одна рука поддерживает за локоть другую. Затем выполняют растирание и разминание от затылка к верхним отделам лопатки. В области выхода большого затылочного нерва и сосцевидного отростка производят глубокое разминание согнутыми средними фалангами II-IV пальцев. Заканчивают массаж шеи поглаживанием двумя руками, от затылка к верхним углам лопатки.
Разминание трапециевидной мышцы производят по очереди левой и правой руками, при этом правую руку поддерживают под локоть и производят разминание трапециевидной мышцы, затем положение рук меняют. Движения идут от сосцевидного отростка к краю трапециевидной мышцы. Заканчивают поглаживанием то правой, то левой рукой.
Массаж шеи спереди проводят ладонной поверхностью кисти начиная от подбородка к ключице. На шейных мышцах также применяют поглаживание, растирание, разминание одной и двумя руками. Не следует массировать сонные артерии, вены (особенно пожилым людям).

Самомассаж мышц спины, поясничной области и ягодиц
Положение: сидя или стоя.
Приемы: поглаживание, растирание, разминание. Выполняют одной рукой противоположной части спины или двумя руками. Используют также похлопывание, поколачивание. Заканчивают поглаживанием.
Ягодичные мышцы массируют стоя или лежа на боку. В исходном положении стоя массируемую ногу надо положить на подставку, чтобы расслабить мышцу. Поглаживание выполняют от ягодичной складки до поясничной области вверх. Потряхивание выполняют следующим образом: захватывают мышцу большим и остальными пальцами и проводят колебательные движения в стороны, немного поднимая её. Похлопывание и поколачивание ягодичной мышцы производят одной и двумя руками.

Самомассаж нижних конечностей
В зависимости от того, какие мышцы будут массироваться принимают положение сидя или стоя.
Поглаживание осуществляется одной рукой или попеременно правой и левой. Массаж- ные движения идут от коленного сустава до паховой складки.
Растирание производят кончиками пальцев правой кисти с отягощением левой, также кулаками; 2-е кольцевое разминание двумя руками от колена к паховой области.
В положении лежа, ноги согнуты в коленях - производят потряхивание мышц бедра двумя руками.
Мышцы голени массируют одной или двумя руками. Икроножные мышцы массируют от пяточного сухожилия к подколенной яме. Применяют компактный прием, когда одной рукой разминают мышцы, а другой - поглаживают.
Заканчивают поглаживанием.


Самомассаж груди и живота
При массаже груди используют поглаживание и растирание одной и двумя руками, разминание, растирание кончиками пальцев и основанием ладони по ходу межреберных мышечных волокон. Массируют грудную мышцу от места её прикрепления к подмышечной области. Растирание межреберных мышц производится двумя руками.
Массаж живота выполняется сидя или лежа на спине при согнутых ногах.
Производят плоскостное поглаживание одной рукой с отягощением; растирание кончиками пальцев, кулаком, основанием ладони по ходу толстой кишки. Разминание мышц живота осуществляется двумя руками в продольном и поперечном направлениях. Заканчивают массаж живота диафрагмальным дыханием.

Самомассаж верхних конечностей
Исходное положение - сидя или стоя. Используют поглаживание, растирание, разминание, потряхивание, встряхивание. В начале массируют заднюю и затем переднюю группу. Применяют растирание: прямолинейное, кольцевое, подушечками всех пальцев; ладонную поверхность растирают основанием ладони, кулаком. Заканчивают массаж поглаживанием от кончиков пальцев к плечевому суставу.

Виды самомассажа различны (гигиенический, восстановительный, лечебный, успокаивающий, возбуждающий).